인생을 바꾸는 명상 1탄(feat.명상의 효과)

안녕하세요~나다운나입니다^^

오늘은 명상에 대해 한 번 얘기해보려고 합니다.

 

아마 장난으로라도 가볍게 양반 다리로 앉아 눈을 감아 본적이

있으실 것 같은데요.

 

저도 실은 '명상은 스님만 하는거 아니냐'~며

명상에는 1도 관심이 없었어요.

 

하지만 살면서 여러 힘든 일들을 격으며 

몸과 마음이 힘들어 우울증이 왔을 때

 

주변에서, 미디어에서

명상이 심신안정에 좋다고 하니

믿거나 말거나 일단 해보까?하는 마음으로

처음 시작하게 되었답니다.

 

처음에는

눈만 감으면

눈뜨고 있을 때는 의식조차 못했던

정말 온갖 잡생각이란 잡생각은 다 떠올라

정신을 차리고 보면

명상 시간이 끝나 있었는데요~ㅋ

 

지금도 

당연히?!

 

눈을 감으면 

수많은 잡 생각이 떠오르지만

잡 생각을 하고 있는 나를 의식하고

다시 본연의 나에 집중하려고 노력합니다~

 

명상은

이런 다양한 좋은 점을 가지고 있다고 해요~

 

스트레스 감소

명상은 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

명상을 통해 마음을 집중시키고,

현재 순간에 집중하면

과거나 미래에 대한 걱정을 덜하게 되어

스트레스 수준이 감소할 수 있습니다.

 

집중력 향상

명상은 마음을 집중시키고 지속적으로 주의를 유지하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

이는 일상적인 업무나 공부에서도 도움이 될 수 있어요~

 

감정 조절 능력 향상

명상은 정서를 조절하고 긍정적인 감정을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있어요~

부정적인 감정이나 불안감을 관찰하고 받아들이는 기술을 배우게 되면

정서적인 안정감을 얻을 수 있습니다~

 

자기인식 증진

명상은 자기인식을 증진시키고 내면의 생각, 감정 및 행동에 대한 깊은 이해를 돕습니다.

이를 통해 자기 성장과 발전을 이룰 수 있어요!

 

현재 순간에 대한 인식

명상은 현재 순간에 집중하도록 도와줍니다.

지금 현재의 경험을 더욱 의식적으로 체험하고 즐길 수 있게 해 줄 수 있어요^^

명상이라는것 자체가 메타 인지 능력을 훈련시키는 것이기 때문에 

이를 통해

현재 내가 무엇을 하고 있는지 생각하고 의식하면서 행동하게 되고

따라서 

지금 현재 행동과 경험을 더 잘 인지하고 받아들일 수 있게 되는 것이죠~

 

뇌 기능 개선

명상은 뇌 구조와 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요~

명상 연습을 통해 뇌의 신경 회로망이 변경되며, 주의 집중력, 기억력, 문제 해결 능력 등이 향상될 수 있다고 합니다. 

저의 경우 확실히 집중력은 좋아지는것 같은데

기억력은..음.. 잘 모르겠어요~~

(진짜 어제 먹은 점심도 기억이 안난다~~ㅋ)

 

면역 체계 강화

명상은 스트레스 감소로 인해 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.

스트레스는 면역 체계를 약화시키는 요소 중 하나이므로,

명상을 통해 이를 예방하거나 완화할 수 있어요.

아침 명상, 자기전 명상 둘 다 추천하지만

스트레스 해소를 위해서는 자기전 명상을 추천드립니다!!

 

수면 향상

명상은 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마음을 진정시키고 긴장을 풀어주면서 불면증이나 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있죠.

 

자기 관리 능력 강화

명상은 자기 관리 능력을 향상시켜 건강한 습관을 형성하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

명상을 통해 스스로를 돌보는 방법을 배우게 되면 신체와 마음의 균형을 유지할 수 있습니다~

 

이렇게나 좋은점이 많은  명상!!

아침에 5~10분만 시간을 내어

명상의 시간을 가져보는건 어떨까요? 

자, 그럼 이렇게 좋은 명상

어떻게 하는지 그 방법을 알려드리도록 하겠습니다~! ^0^

 

인생을 바꾸는 명상 2탄(feat. 명상하는 방법/명상법)