인생을 바꾸는 명상 2탄(feat. 명상하는 방법/명상법)

안녕하세요. 나다운나 입니다^^

 

인생을 바꾸는 명상 1탄(feat.명상의 효과)

지난번 글에서 명상의 효과에 대해 알려드렸는데요~

 

이번 글에서는

∨ 그럼 어떻게 명상을 하면 되는지(명상하는 방법)

∨ 제가 언제, 어떻게 명상을 하고 있는지(예시)

쉽고! 빠르게! 알려드리도록 할께요~^^

 

 

명상하는 방법

일단

명상법에 대해 알아볼까요? 

 

명상은 정말 다양한 방법과 기술이 있답니다~

 

 -  수행 명상 -  
  ∨ 정말 수행을 한다는 마음으로 하는 명상이며 현재 내가 있는 곳과 나 자신을 인식하는 명상법입니다. 

• 편안한 자세를 취하고, 숨을 깊게 들이마시며 내쉬는 것에 집중합니다.
• 주변의 소리, 냄새, 내 몸의 감각, 느낌에 집중하며 현재 순간을 인식합니다.
• 다른 생각이 든다면 그 생각을 외면으로 밀어내고 다시 현재 순간을 인식합니다. 

 

  - 호흡 명상 -  
∨ 호흡에 집중하는 방법이며 숨을 들이쉬고 내쉴때 내 몸의 변화를 관찰합니다

• 편안한 자세로 앉거나 누워서 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉽니다. 
• 숨의 흐름을 느끼며 숨을 들이마실 때와 내쉴 때의 내 몸의 변화를 관찰합니다.

 

  - 시각화 명상 -  
∨ 눈을 감고 평온하고 고요한 숲의 전경, 파도가 밀려오는 바다를 상상해 보세요.

• 눈을 감고 편안하고 평화로운 장면을 상상합니다.
• 푸른 숲, 바다의 파도, 산 정상 등 원하는 장면을 선택하고 머릿속으로 전경,소리, 냄새를 상세하게 상상해보세요.
• 그 장면에서 느껴지는 감정과 평화로움에 집중합니다.

 

  - 매니트라 명상 -  
∨ 의미가 있는 말이나 문구를 계속 마음속으로 또는 소리내서 말하는 명상법입니다.

• 나에게 의미가 있는 말이나 문구를 계속해서 속으로 또는 소리내어 말합니다.
• "오옴~", "평화~", "사랑~"같은 말을 사용할 수 있습니다.
• 매니트라를 반복하면서 오는 마음의 여유와 평화를 느껴보세요~

 

  - 이동 명상 -  
∨ 이건 산책하거나 걸으면서 명상할 수 있는 방법인데요, 집 근처 산책로를 걸으며 한번 시도해보세요~

• 밖으로 나가서 조용한 장소에서 걸으면서 명상을 수행합니다.
• 걸음마다 발을 느끼며 현재 순간에 집중합니다.

 

 

그럼 이러한 명상법 중에

어떤 방법의 명상을 골라야 할까요?

 

그건 사람마다, 상황마다 다르기 때문에

자신에게 맞는 명상법을 직접 부딪혀 깨닫고, 찾아가셔야 해요~ 

 

하여, 제가 추천드리는 방법은

 

처음 명상을 시도하신다면~

유투브에서 '명상'을 검색하셔서 나오는 리딩 영상을

보시면서 따라 시도해 보는 것을 추천드립니다.

(처음부터 혼자 명상하기는 정말.. 쉽지 않아요~)

 

처음부터 너무 길게 하는 명상보다

너무 길지 않고 5~10분 내외로 할 수 있다면

어떤 것이든 좋습니다. 

 

저도 이렇게 다양한 방법의 명상 영상을 보며

하나씩 따라해보다가

저에게 맞는 명상법을 찾게 되었답니다.

 

명상을 하는 영상마다

분명 각기 다른 스타일로 명상을 할 텐데요.

 

위에서 말씀드린 명상법을 기억하시면서! 

 

이 영상은 어떤 명상법을 토대로 영상을 제작한 것인지 보고

어떤 명상법이 나에게 맞는지

서서히 찾아가시면 좋을것 같아요~

 

 

내가 실천하고 있는 명상(예시)

저는

수행 명상, 시각화 명상, 이동 명상

이 세가지를 주로 하고 있는데요~

 

아침에 일어나서는 

물 한잔(음양수) 마신 후

가볍게 몸을 풀고(스트레칭)

수행 명상을 해요(10분~15분 사이)

 

일상 중에 생활을 하다가

스트레스가 너무 쌓인것 같다.. 감정이 잘 조절이 안된다.. 싶을 땐 

조용한 곳으로 가서 잠시 눈을 감고

시각화 명상을 합니다.(5분 내외)

 

저녁에 가끔 저녁 산책을 나가면

이동 명상을 하기도 합니다. 

 

거창하게 얘기를 드린것 같지만, 

저는 전문가도 아니고

그냥 일상에서 할 수 있는 만큼 조금씩 명상을 실천해보려고 노력하는

많은 사람들 중 한 명입니다. 

 

'인생을 바꾸는 명상'이라는 주제로

2편으로 나누어 명상에 대해 이야기해 보았는데요~ 

제 글을 읽으시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠고, 

제 삶에 많은 도움을 받았던 명상을 

여러분들도 꼭 한번 실행해 보셨으면 좋겠습니다!

 

긴 글 읽어주셔서 감사해요~♥